健康生活方式主要包括哪些方面

导读：如何才能真正做到健康，终身体育的养生理念，从而培养成健康的生活呢？

健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动，戒烟限酒、心理平衡4个方面

健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。表现为生活有规律没有不良嗜好，讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不，平时注意保健、生病及时就医，参加积很的有益健康的文体活动和社会活动等等。随着社会的发展和人民生活水平的提高，膳食不合理、运动不足和吸烟已经成为我国居民患慢性病的三大行为风险因素。目前比较公认的健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。

(1) 合理膳食

合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。各种食物所含的营养成分不完全相同，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到营养平衡，促进健康的目的。

发布的《中国居民膳食指南2007》，为平衡膳食提出了权威性的指导意见。

一日三餐要合理安排，定时定量。早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。早饭要天天吃，并且应营养充足，午饭要吃好，晚饭要适量。不暴饮暴食，不经常在外就餐，*作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用。要少吃油脂高，过甜、过咸的食物。

水是一切生命必需的物质。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。成年人每日少要喝1200毫升水(约6杯)。饮水应少量多次，不能等到口喝时才喝水。饮水选择白开水。

(2) 适量运动

适量运动不但有助于保持健康的体重，还能够降低患高血压、中风、冠心病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险；适量运动还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。要养成经常运动的习惯，动则有益，适度量力，贵在坚持。建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，进行30分钟中等强度的运动。

(3) 戒烟限酒

吸烟有害健康，每一个吸烟的人都应该戒烟。

饮酒不宜过量。即使饮酒也应尽可能饮用低度酒，并将饮酒量控制在适当地的限量以下。

(4) 心理平衡

指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献。有乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积很参加社会活动等都有助于个体保持自身的心理平衡状态。

编辑点评：营造绿色家园，创造整洁、宁静、美好、健康的生活环境；还要与全民健身、地方特色相结合，将健康生活方式融入到广大居民的日常生活、工作、休闲和出行等活动中。