秋季养生保健小常识，秋季如何保健养生？

立秋，是二十四节气之一。立秋是二十四节气中的第十三个节气，是秋季开端的节气。立秋一般预示著酷热的夏天即将曩昔，秋天即将来临。立秋(节气)今后，秋后下一次雨凉快一次，因而有“一场秋雨一场寒”的说法。

立秋三候

冷风至：刮风时人们会感觉到凉快，此刻的风已不同于暑天中的热风。

白露降：大地上早晨会有雾气发生。

寒蝉鸣：秋天感阴而鸣的寒蝉也开端鸣叫。

秋季摄生四诀

留神“秋老虎” 立秋后仍要防暑”

我国地域广阔、幅员广大，纬度、海拔高度不同，实际上是不行能在立秋这一天同时进入凉快的秋季的。尤其是南边区域，盛夏余热未消，秋阳施虐，酷热的气候往往要延续到9月的中下旬，故民间有“秋老虎”之说。

立秋之后要留意弥补水分，多吃新鲜生果蔬菜，不要长期待在空调房间，避免室表里温差过大引起“热感冒”。出门时随身备好藿香正气、仁丹等防暑药品。

老年人在立秋时节容易发生心脑血管意外，所以要特别留意防暑降温。别的，入秋后人体抗病能力削弱，如果不留意会容易发生*，婴幼儿等*的易感人群要特别留意防备。

立秋时节易贴秋膘 怕胖别贪食

立秋之后，人的脾胃功用逐步康复，比起夏日来胃口明显好转，所以立秋后也是贴秋膘的好时分。但这也是体重添加快的时分，所以肥壮者、要操控体重的人这时要留意控制饮食、适量运动，避免体重添加过快。

穿衣要“春捂秋冻” 起居宜“早卧早上”

立秋之后，气候逐步转凉，迟早温差较大。此刻，大众在起居和衣着上应该有所考究，起居宜“早卧早上”，穿衣要“春捂秋冻”。之所以要做到早卧早上。是因为“早卧”可调养人体中的阳气，“早上”则可使肺气得以舒展，避免收敛太多。而“秋冻”不是遇冷不穿，而是恰当增衣让自己感到凉而不寒。

饮食宜“少辛多酸”，均衡养分

1.多吃酸性食物多吃些酸味食物，以补肝气。如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、蜜柚、柠檬、山楂、西红柿、荸荠等。如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，可收敛肺气。

2.不吃或少吃辛辣烧烤食物

秋燥时节，还要留意不吃或少吃辛辣烧烤食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。这些食材归于热性，又在烹饪中失掉不少水分，食后容易上火。

3.多吃鱼

秋天是需求进补的时节，但许多人都惧怕许多进补导致肥壮，无妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其间的脂肪酸被证明有降糖、护心和的效果。

4 .不要吃太多的高蛋白食物，如肉类 。

经过一个夏天酷热的气候，立秋之后，许多“苦夏”或在夏天里胃口比较差的人胃口逐步好转。不过此刻人的肠胃功用较弱，还没有调度过来，如果吃太多的肉类等高蛋白食物，会添加肠胃负担，影响胃肠功用。因而吃肉要恰当，好比及天真实凉下来今后，再多添加肉食。

5 .多吃滋阴润燥的食物 秋气内应肺。

肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿数的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼 吸疾病，所以饮食应留意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄 榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等。