每天只要几分钟，让你大腿和胳膊都变细

导读：如果一直对自己的双腿和手臂不满意，又不想花钱去健身房，那就在家来练习一下，小编今天推出的这套瘦腿瘦手臂瑜伽动作，动作简单不费力，每天只需花几分钟，就可帮你纤细四肢！

1、鱼式

①俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直，脚面绷直紧贴地板，臀部微微上提，右臂伸直置于前方，手掌着地，左臂伸直举起指向斜上方，胸部抬离地板。

②放低胸部着地，双臂伸直紧贴身体，手指绷直，肩膀向后靠。

2、仰卧双抬腿

仰卧，背部着地，双脚并拢并抬离地板，膝盖弯曲90度，小腿与地板保持平衡，脚面绷直，双臂伸直置于身体两侧，并保持与地板平衡，手掌朝下，颈部尽量向上抬。

3、单腿跪姿

左腿跪姿，脚面绷直，右腿伸直抬离地板，并与地板平衡，双臂伸直撑在肩膀下方，手掌撑地，伸直背部。

4、坐姿拉伸

①双脚盘坐，伸直背部，手中握着健身带，左臂朝下，右臂伸直指向上方，用力拉健身带。

②换姿势，双腿置于身体前方，伸直背部，双手抓住健身带两头，并绕过脚底，用力拉伸健身带，双腿尽量伸直。

5、站姿拉伸

①站姿，双脚分开一段距离，双腿伸直，伸直背部，挺起胸部，双臂指向身体两侧，双手握住健身带两头，用力拉伸健身带。

②将健身带的一头系在一个固定物体上，左手抓住另一头，右手叉腰，双脚分开一段距离，双腿伸直，用力拉伸。

③健身带踩在脚底，双手各抓住一头，左手握拳叉腰，右臂举过头顶，用力拉伸健身带。

小编留语：瑜伽练习，每天坚持几分钟，帮你简单搞定腿部、手臂肉肉问题！