维持自己身体健康要做六件事

导读：维持健康身体是每个人都所希望的，其实只要正握简单方法，维持健康身体并不困难。维持健康身体的方法就在你生活中的小细节小习惯上，告诉你维持健康身体的六件小事情。

1..盯紧腰围

肥胖是身体发炎的关键推手，美国饮食协会(ADA)指出，只要比标准体重很过9公斤，身体就处于促发炎(pro-inflammation)状态。其中尤以脂肪变大而累积在内脏周围的“内脏脂肪”危害更甚。内脏脂肪启动体内的，促使白血球活化，更加剧发炎。

2.一觉到天亮

充足的睡眠是抵御发炎的武器。人们经过一整天的活动，身体累积许多自由基，持续伤害组织细胞，必须藉由睡眠减缓新陈代谢，免疫系统分泌天然调节因子，启动自我修补机制，进而缓解体内发炎状态。因此，俗话说“睡觉胜过吃补”，一点都没错，正常作息、充足睡眠是免疫，医生建议晚间11点前入眠。

3.保持空气清新

空气污染和*病、过敏等发炎相关症状有关，而生活中主要的两项污染源，一是都市脏空气、一是瓦斯炉。如果没办法改变居住地、另选空气质量好的地点，至少可在睡眠时使用空气清净机，以支持每天近三分之一时间能呼吸到干净空气。另外，将瓦斯炉更换为电炉、瓦斯热水器改成电热水器，更重要的是，切忌抽烟和吸二手烟，避免有害空气入侵。

4.抒压维持好心情

外界压力、情绪刺激等心情上的变化，都会活化全身的免疫系统，台北荣总*内科医师陈肇文观察，常怀敌意、容易忧郁、躁郁的人通常比较容易心肌梗塞，因此，随时保持心情平和、有畅通的宣泄抒压管道，才能避免发炎上身。

5.用牙线吧!

牙龈疾病是高度发炎现象，研究统计，患有牙周病的人可能引发*病的机率，是一般没有牙周病者的1.5～2倍，文献上也有牙周病造成*性*病、脑中风、肺炎的案例。伴随牙周病出现的发炎可能引起严重系统性发炎，因此，经常使用牙线、定期检查牙齿、保持口腔清洁，是避免发炎、预防疾病的重要课题。

6.动起来，打个太很拳

运动不仅有助维持体重，也能抗发炎。美国艾莫瑞大学医学院2002年研究发现，40岁以上、每个月做4～21次运动的人，血液中代表发炎状态的CRP值和白血球数值都下降，原先的*症状也跟着消失。

小编点评：身体的防御系统和军队一样，必须经常操练，透过运动可刺激免疫细胞，让免疫机制保持稳定状态。