平衡合理营养支持健康

导读：白领美人工作及社交流动都十分频繁。所以就更应留意做好日常膳食调理工作。

健脑饮食：

先，应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食品;

其次，多食些富含维生素C的食品，如生果、蔬菜和豆类等;

再次，适当增补含磷脂的食品如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等，一般以为天天增补10克以上的磷脂，可使大脑流动性能增强，进步工作效率。

此外，多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。

减肥降脂饮食：

通过控制饮食可达到减肥目的。

增补大量的膳食纤维素，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。多吃生果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。

适量摄入蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。学会少吃多餐，少吃*，减少糖分的摄入。

此外，可饮些减肥茶，也能起到减肥作用。

降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食品，如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食用椰子油。多吃富含维生素、蛋白质的食品，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片，它们具有良好的降血脂作用。

“三期”饮食：

“三期”指白领妇女的月经期、孕期和哺乳期。

月经期宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。孕期和哺乳期要支持热量和好蛋白质。

怀孕后期逐日热量要比平日增加200千卡，蛋白质增加25克。

哺乳期逐日热量要增加800千卡，蛋白质增加25克。同时，要供应足量矿物质和维生素，逐日要增补铁10毫克。留意摄入维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等。

平衡公道营养是支持健康、预症的有效措施。

小编点评：蔬菜应多选食黄色的，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，因其内含丰硕的胡萝卜素，具有进步免疫力作用;多饮绿茶，因绿茶有显著的抗肿瘤、抗感染作用。饮食原则应有粗有细(粗细粮搭配)、不甜不咸。公道铺排饮食将使您身体既健康又锦绣。